砂糖は1日50gまで…。ミルクココアを控えねば

ここ最近ミルクココアを1日に数杯飲んでいたのですが、糖分が気になり出しました。もしかしてココアの飲み過ぎ？

市販されているミルクココアはパッケージの裏に書いてある1杯分で 11～15g ほどの砂糖（糖質）が含まれています。果たして1日に摂っていい砂糖はどのくらいなのでしょう…？

一日に摂取していい砂糖の量は…

砂糖と肥満・糖尿病｜農畜産業振興機構

糖尿病患者でも1日40gぐらい（日本人の現在の平均摂取量は1日約50g）までは、砂糖を摂取しても問題ない

40～50g となると、ミルクココアは3～4杯ぐらいが限度ですね。

でも WHO は1日 25g を提唱している様子。少ない…。

砂糖は1日小さじ6杯まで　炭酸ジュースは1缶でアウト　WHOの新ガイドライン案

世界保健機関（WHO）は3月5日、1日あたりの糖分摂取量は小さじ6杯程度（25g）までにするべきだとする新しいガイドライン案を公開した。肥満や虫歯などを減らす目的で作られた。

WHOはこのガイドラインで、1日の糖分摂取量を多くても総エネルギー摂取量の10％未満であるべきだとしており、さらに、5％未満ならより効果的だとしている。これは、砂糖約25g（小さじ6杯程度）に相当するという。

WHOは一見お菓子などには見えない加工食品にも、隠された糖分が含まれていると警告している。例えばケチャップ大さじ1杯には約4gの糖分が、炭酸ジュース1缶には40gの糖分が含まれているとしている。1缶で指針値を超える計算だ。

WHO の基準だとミルクココア2杯…。

糖質と砂糖の違い

糖質は「炭水化物 - 食物繊維」で計算するようです。その計算で、砂糖は質量のほとんどが糖質になります。

糖質摂取量、女性は一日に角砂糖約33個分も過剰摂取していることが判明 | マイナビニュース

同調査は、栗原クリニックの東京・日本橋院長であり、前慶応義塾大学特任教授の栗原毅先生監修のもと実施した。

一日の食生活で摂取している糖質量を調査したところ、基準値(男性250g/女性200g)に対し、実際に摂取している糖質の総量の平均は男性309gで、角砂糖約15個分が過剰であることがわかった。女性は332gで、角砂糖約33個分を余分に摂取している。

この調査では、1日の糖質摂取量の基準値を「男性250g / 女性200g」としています。このあたりを目指しておけば良さそうです。

これと合わせて、砂糖由来の糖質は一日に大体 40～50g に（WHO 基準なら 25g ほどに）押さえておくのが良さそう、ということですね。